Наука иза сензора за срце и како помаже

Данас је фит & трим таква (добра) залуђеност да продаја кондиционера напредује и неколико паметних сатова укључује функције усмерене на фитнес попут праћења сна, конструкције отпорне на зној и разних сензора. Сензор откуцаја срца једна је од ових карактеристика која се налази на скоро свим паметним часовницима и фитнес тренерима.

Док му име даје главну функцију (праћење откуцаја срца), данас ћемо видети зашто је бележење откуцаја срца важно и како сензор ради.

Зашто је праћење откуцаја срца важно?

Откуцаји срца су витални параметар вашег срца који може открити многе ствари о његовом здрављу. Од дијагностицирања једноставне боли у грудима до сазнања о здрављу срчаних мишића, толико се може знати провјером вашег откуцаја срца. За то је изведен тест ЕКГ (електрокардиографија). У овом тесту неколико електрода се причврсти на ваше груди и образац откуцаја срца се бележи у облику графикона. То је исти основни концепт који стоји иза вашег сензора брзине откуцаја срца, који функционише као примитивни ЕКГ.

Дакле, медицински гледано, откуцаји срца су врло важни, али и за љубитеље кондиције, праћење вашег откуцаја срца помоћи ће вам да вежбате ефикасније. Да видимо како.

Циљне зоне пулса

На ваш рад срца утичу многи фактори попут хормона, стреса, узбуђења и нивоа активности. Током вежбања, откуцаји вашег срца се повећавају од нормалне до пумпе више крви која транспортује кисеоник до гладних мишића. Кад се одмарате, срце вам куца у распону од 40-100 бпм (откуцаја у минути). То је познато као Ниво одмора.

Да ли сте знали да је бициклиста Мигуел Индураин, који је пет пута победио на Тоур Де Франце, имао откуцаје срца од 28 удараца у минути?

Да, нижи ниво одмора могао би указивати на боље здравље срца.

Када бавите неку физичку активност, та стопа се повећава и максимум који може достићи зависи од ваше старости. Ваша активност је сврстана у пет ХР зона које су изражене као проценат вашег максималног броја откуцаја срца, као што је приказано у наставку.

А ваш максималан број откуцаја срца одређује се тестом ВО2Мак, али то је специјализовани тест и прилично скуп. Једноставан и прихватљив начин да сазнате колико сте максимални број откуцаја срца је одузимање од 220 година.

Дакле, вежбање у исправној зони утврдиће да ли сагоревате масти или изградите издржљивост.

Можете проверити овде какав ефекат делује у свакој зони има на вашем телу.

Типови: електрични и оптички

Сензори откуцаја срца се класификују на основу начина мерења откуцаја срца. Прва врста мери електричне сигнале који настају услед контракције и опуштања мишића срчане коморе. Врхунац сигнала указује на откуцаје срца и број врхова који се јављају рачуна се да би се генерирао број обртаја у минути.

Наравно да је суров начин објаснити то што је стварна наука превише сложена да би је смањила на наш ниво. Сви сензори на грудима су ове врсте. Некако делују као сирови ЕКГ са проводљивим јастучићима или проводљивом тканином која делује као водич.

Долазећи до другог типа, оптички сензори који се налазе на фитнес трацкерима и паметним сатовима користе технику познату под називом ППГ (Пхотоплетхисмограпхи).

На језику лаика, ова метода делује сјајем црвене или инфрацрвене светлости на протоку крви испод коже вашег зглоба и мерењем разлике између распршивања светлости, које се мења између откуцаја срца. Промјена се рачуна како би се добила вриједност бпм. Опет није све тако једноставно, са ДСП-овима, алгоритмима и акцелерометрима који раде у тандему да би обрадили тај број.

А оне сребрнасте шипке које ћете наћи на тренеркама у теретанама? Па, они такође показују ваш ХР тако што делују као електрода за мерење електричне активности, слично сензорима у грудима.

Супер савјет: Можете чак и ручно да бројите откуцаје срца. Поставите палац или кажипрст на леви зглоб, лагано притискајући. Осетићете свој пулс. Сада рачунајте да ће вам то бити један минут.

Који је бољи?

Бирање између ова два своди се на тачност у односу на практичност. Тренутни сет оптичких сензора присутан у свим ношењима не нуди максималну тачност, а на јефтине чак утичу и јаки покрети и спољна светлост. Зато оптичким ХР сензорима треба акцелерометар за откривање наглог покрета и процесор сигнала за чишћење и обраду података.

И све то доводи до проблема са кашњењем, при чему вам се тренутни откуцаји срца приказују са кашњењем од неколико секунди. Иако сви не тренирају за следеће Олимпијске игре, ово кашњење може бити проблем озбиљним спортистима који раде ХИИТ.

Да би се смањио ефекат кретања, у слушалице се додаје оптички сензор брзине откуцаја срца, јер они остају стабилни током вежби. Самсунг Геар Ицон Кс и Браги Дасх су два примера.

У поређењу са тим, сензори каишева за груди су тачнији (налазе се у близини срца) са готово никаквим латенцијама. А јефтине су. Можете добити пристојан сензор за прса за само 30 долара, док је оптички сензор увек уграђен у неку врсту ношења и надувава цену. Тамо где они постану кратки лако је користити. Ношење каишева током вежбања можда неће свако да осети, а за приказ и чување очитавања потребан је пратећи уређај, било ваш паметни телефон или сат. То је речено: ако само након што својој вежби пружите малу научну предност уз минималне трошкове, ХР сензор за груди је ваш избор.

Одржавање здравља

Дакле, сада знате како брзина откуцаја срца утиче на ваш рад. Али немојте само почети радити на свом максималном ХР-у у нади да ће га избацити. Не, не функционира тако. То би требало радити полако, с порастом интензитета током времена. Једна метода, како су то описали људи Полар, приказано је испод.

И генерално, наш савет 'не кажемо да вам нисмо рекли' био би да се обратите лекару ако имате било какве предуслове пре него што се упустите у било какве напорне планове за фитнес. Поделите своја мишљења и ставове путем коментара.